Szkoła rodzenia – zajęcia czwarte, Ćwiczenia ogólnorozwojowe, relaksacyjne, oddech.

Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe, relaksacyjne, oddech.

Ćwiczenia w Szkole Rodzenia przeznaczone są tylko dla kobiet, których ciąża przebiega bez powikłań. Ćwiczenia ogólnorozwojowe mają na celu wzmocnić kręgosłup, ułatwić ciężarnej pozbycie się typowych ciążowych dolegliwości (np. drętwienie rąk, nóg, bóle kręgosłupa). Polecany jest pilates (http://portalaktywni.pl/aktualnosci/pilates-cwiczenia-dla-kobiet-w-ciazy/) i joga, która mnie dodatkowo doskonale relaksuje.

 

Ćwiczenia w ciąży pomogą Nam zachować dobrą formę, zapobiegną, jak już wspomniałam, wielu dolegliwościom ciążowym i przygotowują ciało do porodu. Ćwicząc pogłębiamy kontakt ze swoim ciałem, uczymy się dostosowywać oddech do wysiłku dzięki czemu w porodzie, mam nadzieje, łatwiej sobie poradzimy.

 

Poniżej link do strony z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi dla kobiet w ciąży.

http://www.przyszlamama.pl/zdrowie_i_uroda/cwiczenia-fizyczne?gclid=COqo3pLds7kCFcNb3godWVgA8A

http://www.youtube.com/watch?v=jgZkhqEzae8

UWAGA ZAPYTAJ LEKARZA CZY MOŻESZ ĆWICZYĆ!





Źródło: www.kobietamag.pl/cwiczenia-w-ciazy-lekarstwo-na-niektore-dolegliwosci-ciazowe/

Moja przygoda z jogą

Wczoraj pierwszy raz spotkałam się z jogą, wtargnęłam na salę trochę przerażona, przecież ja nie wiem co to joga, ale po kilku minutach okazało się, że nie są to zajęcia nudne - bo kiedyś tylko tak myślałam o takiej formie aktywności.

Po pierwszych zajęciach mogę powiedzieć, że rzeczywiście uwolniłam się od przykrych dolegliwości ciążowych, przede wszystkim zapomniałam o bólu żeber i kręgosłupa. Jestem zachwycona ćwiczeniami głębokiego relaksu czy praktykami koncentracyjno-oddechowymi. Zapomniałam o troskach dnia codziennego, o kłopotach w pracy...

I w taki oto sposób rozpoczynam swoją przygodę z jogą.

Ze względu na „pierwszo-trymestrowe” dolegliwości najlepiej przyjść dopiero na początku drugiego trymestru po konsultacji z lekarzem.

Praktyka jogi w ciąży ma pomóc w porodzie i ułatwić powrót do pełniej sprawności po porodzie.  Brzmi obiecująco, a czy wśród Was jest ktoś kto praktykował jogę w ciąży?

Źródło:  www.babyonline.pl/zdrowie_specjalista_radzi_ginekolog_poloznik_galeria.html?galg_id=3066&ph_center_01_page_no=3

Sport w ciąży

Drugi trymestr ciąży to doskonały moment, jeżeli ciąża przebiega bez zakłóceń, aby wrócić do niezbyt forsownej aktywności fizycznej. Nie musimy rezygnować z gimnastyki, która sprawi, że poczujemy się lepiej, a nasze ciało przygotuje się do wysiłku związanego z porodem. Przed ciążą byłam osobą bardzo „sportową”, jeździłam na rowerze, na nartach a bez jazdy konnej nie mogłam żyć. Przyznam szczerze, że nie służą mi chwile bez aktywnego odpoczynku. W nowych okolicznościach spróbuję poszukać czegoś dla siebie…

Źródło: http://zwierciadlo.pl/2013/psychologia/bede-mama/sport-w-ciazy-jaki-jest-bezpieczny

Przeczytaj jaki sport możesz uprawiać?